Bez elektrolytů nemůže naše tělo správně fungovat. Čím je doplnit?
Rozhodující je pak také nejen jejich přítomnost, ale i vzájemné poměry, které rozhodují o tom, kolik tekutiny budě uvnitř a kolik vně buněk.
Význam elektrolytů
Elektrolyty jsou významné pro rovnováhu tekutin v buňkách, tkáních a svalech a pro jejich neustálou hydrataci. Pokud v těle nemáme dostatek těchto látek, můžeme často pociťovat svalové křeče či bolest svalů, nebo se nepoměr elektrolytů v těle projeví třeba častými bolestmi hlavy.
Elektrolyty jsou zodpovědné za přenos elektrických impulzů mezi buňkami, za udržování zdraví buněčných stěn a celkovou dobrou funkci buněk. Má-li naše tělo vyváženou hladinu elektrolytů, spontánně si řekne o doplnění tekutin, když je potřebuje a nedochází tak k dehydrataci. Rovnováha elektrolytů v těle zrychluje metabolismus, čímž dochází k rychlejšímu spalování energie. To může být důležité třeba v případě, kdy se snažíme zhubnout.
Jak zajistit tělu dostatečné množství elektrolytů?
- Zelená listová zelenina (draslík, hořčík a vápník)
- Banány (draslík)
- Sušené meruňky (draslík)
- Dýňě (draslík)
- Mořské řasy (chlorid)
- Avokádo (draslík)
- Červené, žluté a oranžové ovoce a zelenina (draslík a sodík)
- Rajčata (chlorid)
- Kokosové mléko (draslík)
- Celer (sodík a chlorid)
- Luštěniny (draslík, vápník a hořčík)
- Ořechy a semena jako mandle, kešu, sezamová a slunečnicová semínka (hořčík)
Rychlé doplnění elektrolytů
Při pocení ztrácíme primárně sodík a draslík. Pro nejrychlejší doplnění jsou vhodné tekutiny, které tyto dva minerály obsahují v hojném množství.
- Pomerančová šťáva
- Šťáva z kořenové nebo listové zeleniny
- Jedním z nejlepších elektrolytů, které se ve volné přírodě vyskytují je kokosové mléko.
Nezapomínejte, že přes celý den se ve vašem těle děje mnoho změn a ledviny mají za úkol udržet potřebnou míru elektrolytů v krvi. Elektrolyty se však lehce ztrácejí prostřednictví pocení, a proto jakákoliv fyzická aktivita ohrožuje jejich výskyt v těle. Náhrada elektrolytů je důležitá zejména u zvýšené fyzické aktivity, vytrvalostních aktivit a nadměrné potivosti.
