خرید vpn خرید vpn خرید vpn
Staré dobré švihadlo pro skvělou postavu! • Styl / inStory.cz
 

Staré dobré švihadlo pro skvělou postavu!

Skákání přes švihadlo je kondiční cvičení pro posílení a zpevnění boků, stehen, lýtek a zadku.
 Krása 
15. března 2017 18:39 / Shutterstock
  4   0
Švihadlo zná z dětství asi každý. Ale věděla jsi, že skákání je na hubnutí jedno z nejlepších cvičení?
خرید vpn خرید vpn خرید vpn

Klasické švihadlo se hodí pro všechny. Od malých dětí až po špičkové sportovce na nejvyšší výkonnostní úrovni.  Tahle sportovní pomůcka je evergreen už několik tisíc let!

5 důvodů, proč používat švihadlo:

1. Cena
Na rozdíl od mnoha nákladných hi-tech fitness přístrojů, lze kvalitní švihadlo pořídit cca. za 350 Kč a pokud se k němu budete chovat slušně, vydrží vám léta.
2. Nenáročné na místo
Švihadlo nezabere žádné místo, můžete jej mít kdekoliv k dispozici a cvičit na něm lze v domácích podmínkách i venku.
3. Posilování
Skákání přes švihadlo napomáhá ke zpevnění pohybového aparátu (hustota kostí), a zlepšuje svalovou sílu. Hráči basketbalu a volejbalu využívají švihadlo jako jeden z prostředků na zlepšení výšky výskoku.
4. Zlepšuje koordinaci pohybu
Skákání přes švihadlo zlepšuje smysl pro rytmus a tempo, čímž napomáhá rozvoji obratnosti.
5. Redukuje váhu
Při cvičení zapojujeme většinu svalů, výsledkem je poměrně vysoký energetický výdej a redukce váhy.

Jak vybrat vhodné švihadlo?

Je jedno, jestli švihadlo koupíš ve sportovních potřebách, nebo v hračkářství. Je také jedno, jestli bude stát stovku, nebo pět stovek. Aby se ti s ním dobře cvičilo, musí splňovat několik kritérií. 

Vhodná délka - když si stoupnete na jeho střed, měly by ti konce lana dosahovat do výšky ramen.
Držadla - nezáleží na tom, zda budou dřevěná, nebo plastová, měla by se ti dobře držet v ruce, aby neklouzala a nezůsobovala půchýře.
Lano - samotné lano, které tvoří švihadlo, je také důležité. Pokud bude příliš tenké, švihadlo nebude mít švih a budou se ti do něj motat nohy.
Orientační délky 
pod 150 cm výšky osoby – 2,15 m 
150 – 170 cm – 2,50 m 
170 -185 cm 2,70 m 
více než 185 cm 3 m

Druhy skákání a k čemu jsou dobré

- Stůjte rozkročmo a vzpažte, švihadlo by mělo viset volně za tělem, kružte trupem tak, aby se střed švihadla pohyboval nízko nad zemí, tím si procvičíte pohyblivost páteře.
- Stůjte rozkročmo a upažte, švihadlo mějte přeložené na polovinu za zády, kmitejte pažemi vzhůru a dolů se současným napínáním švihadla. Délku švihadla můžete postupně zkracovat omotáním konce kolem ruky. Toto cvičení je dobré na protahování prsního svalstva a zvyšování pohyblivosti ramenních kloubů.
- Stůjte rozkročmo a upažte, opět mějte švihadlo přeložené na polovinu za zády, předkloňte se vlevo a dotkněte se pravou rukou špičky levé nohy, vzpřimte se a totéž zacvičte opačně. Švihadlo by mělo být za zády stále napjaté. Tímto procvičujete pohyblivost páteře a  protahování svalstva na zadní straně nohou.
- Klekněte si a přednožte levou nohu, opřete ji chodidlem o zem, vzpažte, švihadlo složené na čtvrtinu mějte nad hlavou. Poté si sedněte na pravou patu, hluboce se předkloňte a dotkněte se švihadlem špičky levé nohy, pak totéž opačně. Tohle cvičení je také dobré k procvičení páteře. 
Začátečníkům budou pro začátek stačit jen přeskoky přes švihadlo snožmo na místě a přeskoky snožmo vzad.

Marie Popelková | inStory.cz
Kam dál?
Neprozraďte svůj věk dekoltem!
Zbavte se dvojité brady
Vyberte si náušnice podle tvaru obličeje
Komentáře
Reklama
Reklama

Mohlo by vás zajímat

Celebrity

Leoš Mareš vzal svou manželku Moniku do Dubaje. Užívají si líbánky!

Zprávy

Jak bydlí si státní zaměstnanci? Za hubičku

Bydlení

Wabi Sabi, styl pro ty, kteří chtějí mít doma něco originálního

خرید فیلتر شکن خرید فیلتر شکن خرید فیلتر شکن خرید فیلتر شکن خرید فیلتر شکن