Jak nejlépe dodržovat pitný režim

Nečekejte na žízeň, pijte pravidelně.
📷
Další 2 fotografie v galerii
 Zdraví 
05. června 2017 15:15 / Shutterstock
  1   0
Odborníci se shodují, že řada zdravotních obtíží je způsobena špatným pitným režimem. Jak tedy přijímat dostatek tekutin, obzvlášť v teplém počasí? Máme několik doporučení.

Pijte vodu. Ale jakou?

Základem našeho pitného režimu by měla být čistá voda. Rozhodně bez cukru a z větší části i bez bublinek. V našich zeměpisných šířkách si vzhledem k přísným hygienickým podmínkám můžeme dovolit pít vodu z vodovodu, případně vodu z prověřené studny.

Horší situace nastává u vod balených, které se jednoznačně doporučují na dovolených v exotičtější cizině. Tam jsou samozřejmě nutností, ale v našich podmínkách nemusí být jejich konzumace výhodou. Obzvlášť, když necháte lahev s vodou v autě. Rozehřátá voda se může zamořit bakteriemi a vyvolat potíže. Balenou vodu skladujte v temnu a chladu. Podobný problém nás čeká i u vody z barelu v kanceláři. Celý objem by se měl spotřebovat do tří dnů.

Pokud máte problém s úplně čistou vodou, je řešením přidat citron, který vodu příjemně dochutí, dodá vitamín C, a ještě má řadu dalších zdravotních účinků na organismus.

Minerálky přiměřeně

Když pomineme skutečnost, že řada minerálních vod je slazených, měli bychom také uvažovat o tom, zda spolu s minerální vodou nepřijímáme příliš mnoho solí. Určité množství je nutné a někdy dokonce přínosné, ale zajišťovat celý příjem tekutin pomocí minerálek znamená riziko vzniku ledvinových kamenů nebo v případě vysokého obsahu sodíku vede k zadržování vody a k problémům se srdcem a krevním oběhem celkově.

Rozhodně není problém si dát příležitostně dvě tři deci minerálky, případně používat určitou minerální vodu na radu lékaře. Ale neměli bychom jí vypít mnoho a bez znalosti, které látky obsahuje a jak v našem těle působí.

Ovoce a zelenina

Ovoce obsahuje poměrně značné množství tekutin, cukrů i vlákniny. Víme, že z hlediska hladiny cukru bychom to s konzumací ovoce neměli přehánět. Rozhodně je ale lepší jíst ovoce celé, nejen šťávy, které jsou zbaveny vlákniny. V horkých měsících je proto ovoce dobrou variantou osvěžení. Hodně vody je například v jablkách a melounech. Nezapomínejme ani na zeleninu. Okurkový salát nebo šťavnatá rajčata nás také dokážou zásobit tekutinami.

Teplé nápoje a polévky

Výborné jsou meduňkové a mátové čaje. Někteří nedají dopustit i na čaj zelený, který ale může mít i močopudné účinky. V horku bychom se rozhodně neměli vyhýbat polévkám, protože přinášejí také potřebnou vodu a pokud jsou rozumně osoleny, tak doplňují i hladinu soli v našem těle, kterou ztrácíme pocením.

Pijte průběžně

Rozhodně se snažte pít průběžně po malých dávkách. Zejména starší a nemocní lidé by měli na tuto zásadu dbát. Nárazový příjem většího množství vody může být velmi nebezpečný, stejně jako delší období, kdy nepijeme vůbec.

📷
2
fotografie
Bronislava Silná | inStory.cz
Komentáře
Reklama
Reklama

Mohlo by vás zajímat

Celebrity

Tenhle český herec drží hladovku, aby porazil rakovinu! Podaří se mu to?

Zprávy

Současná politika? Estébáci a komunista na Hradě, tvrdí Miroslava Němcová

Bydlení

Jak vybrat pohodlnou matraci: Na co si dát největší pozor?