Přestože už řada studií prokázala výhody spojené s ledovou koupelí, především ve spojení s předchozím fyzickým vypětím, jiné výzkumy zase naopak zjistily, že může jít do jisté míry také o placebo efekt. Otužování nebo pobyt v ledové vodě po návštěvě sauny totiž mohou sice být zdraví prospěšné, některým lidem ale zase naopak mohou být zdraví nebezpečné.

Na co si dát pozor při otužování

Otužování s sebou přináší zdravotní rizika pro každého. Jedním z nich je například tzv. poranění chladem. Když je lidské tělo vystaveno chladu, je běžné, že ruce a nohy jsou velmi studené nebo dokonce necitlivé a při zahřívání mohou brnět či bolet. U většiny lidí jsou tyto příznaky přechodné a normální stav se dostaví během několika minut. Pokud však dojde k poranění chladem, může nastat poškození nervů a krevních cév, což v důsledku znamená trvalou bolest končetin, omezenou citlivost a přecitlivělost na chlad.

To znamená jediné: při otužování je velmi důležité, jak dlouho ve studené vodě zůstanete. Jinými slovy – čím kratší doba, tím lépe. Každé tělo navíc reaguje na chlad jinak, takže dobu, po kterou se můžete ve studené vodě koupat, nelze paušalizovat. Snadno se tak může stát, že při snaze vyrovnat se ostatním ohrozíte vlastní zdraví.

Čím se tedy řídit, pokud se otužování nechceme vzdát, ale zároveň je pro nás důležité si neublížit? Odborníci v první řadě radí vše nejprve probrat se svým lékařem. Ten zná váš zdravotní stav a dokáže zvážit jednotlivá rizika. Ve studené vodě je vhodné zůstávat jen krátkou dobu a vždy z ní vystoupit ve chvíli, kdy se objeví necitlivost, bolest nebo třes. Tyto příznaky jsou signálem, že tělu se koupel ve studené vodě nelíbí.

Nemluvě o tom, že při delším pobytu ve vodě může dojít k podchlazení. Třes se může objevit už během několika minut. Zmatenost nebo mdloby jsou závažnějšími příznaky rozvíjející se hypotermie, tedy podchlazení. Taková reakce těla může vést až k infarktu nebo mrtvici, zejména pokud máte nediagnostikované onemocnění srdce, cév nebo mozku.

Problémy mohou nastat i po vynoření z vody

I po vynoření z vody může tělesná teplota nadále klesat. Hrozí tak kolaps, i když už jste z ledové vody dávno venku. To se týká jak mladých, tak i zdravých lidí. Lidské tělo totiž není uzpůsobeno k tomu, aby dlouhodobě snášelo mrazivou vodu.

Totéž v podstatě platí i tehdy, když se nekoupete pravidelně v zamrzlém rybníku nebo ledové kádi na zahradě, ale jen si na chvíli skočíte do bazénku s ledovou vodou po saunování. Studená voda po sauně sama o sobě není špatná a má své výhody, například zlepšení krevního oběhu a snížení zánětu. Extrémní teplotní změna však představuje značný stres, zejména pro osoby se srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem nebo plicními problémy. To může vést k nebezpečným výkyvům krevního tlaku nebo dokonce k šoku. Proto i před běžným saunováním, pokud se po něm chcete koupat v ledové vodě, raději konzultujte své zdravotní možnosti se svým lékařem.

Tipy pro bezpečnější otužování

Trend ledových koupelí je v současnosti velmi módní, stejně jako saunování. Za tímto trendem se však skrývá méně lákavá pravda – ledové koupele mohou být nebezpečné. Buďte proto opatrní a pokud se rozhodnete ledovou koupel vyzkoušet, berte ji vážně a řiďte se bezpečnostními doporučeními, abyste snížili riziko poškození vlastního zdraví.

Nejprve se nechte vyšetřit lékařem, abyste měli jistotu, že netrpíte žádným onemocněním srdce, cév nebo plic. Nic nepřehánějte a stanovte si jasné limity, které nebudete překračovat. Při otužování a saunování s dostatečnou mírou opatrnosti se vyhnete zbytečným problémům.

Pokud s otužováním a saunováním teprve začínáte, postupujte pomalu. Začněte krátkými vlažnými až studenými sprchami, než se zcela ponoříte do ledové vody. Nikdy nechoďte do ledové vody sami, zvlášť pokud jste začátečníci. Zkracujte dobu pobytu ve vodě a sledujte její teplotu. Ideálně omezte koupel na 3–5 minut a pamatujte, že potíže se mohou objevit i po vynoření. Během koupele sledujte své tělo a všímejte si příznaků, jako jsou třesavka, necitlivost nebo zmatenost – mohou totiž signalizovat hypotermii.

Důležité jsou i věci, které uděláte bezprostředně po vynoření z ledové vody. Musíte se okamžitě zahřát. Po ruce je tedy třeba mít suchý ručník a teplé oblečení, horký nápoj a místo, ve kterém se lze bezpečně zahřát. Odborníci také nedoporučují po otužování jízdu na kole.

Zdroje: Harvard Health, Sciencealert, Royal National Lifeboat Institutio.