5 tipů, jak bojovat s dlouhodobým stresem
1. Dejte si šálek čaje
Kávu tentokrát doporučujeme vyměnit za čaj, nejlépe bylinkový. Spousta bylinek včetně meduňky lékařské, heřmánku nebo mučenky má uklidňující účinky. Kromě toho si přípravu můžete spojit s příjemným rituálem.
Stejně tak si můžete dopřát zelený čaj, který navíc obsahuje velké množství antioxidantů. Jen večer a v noci se mu raději vyhněte, protože byste mohli mít problém usnout.
2. Vyzkoušejte kratom
Podobně uklidňující efekt jako některé čaje má i kratom, který pochází ze sušených listů rostliny mitragyna speciosa. Ta roste hlavně v jihovýchodní Asii a obsahuje aktivní látku mitragynin.
Záleží na metodě sběru a konkrétním zpracování, ale v některých formách opravdu vyvolává pocity klidu a relaxace, případně i lehké euforie. Těmito účinky je známý především žlutý, hnědý nebo zelený kratom.
3. Zajděte na procházku
Blahodárný vliv na tělo i na duši mají rozhodně procházky. Ideální je, pokud můžete utéct ruchu velkoměsta a přesunout se do tiché a klidné přírody. Zároveň vás tedy povzbudí jak čerstvý vzduch, tak i fyzická aktivita. Každá chvilka venku se ale počítá, i kdyby to bylo jen v parku za domem.
4. Poslouchejte hudbu
Mnohdy stačí slyšet oblíbenou skladbu a hned se člověk cítí lépe. Nejlépe to podle odborníků funguje po ránu, dokud ještě nemáme mozek zaměstnaný jinými podněty a aktivitami. Pro uvolnění jsou obzvlášť vhodné pomalejší a klasické melodie, ale záleží zejména na vašem osobním vkusu.
5. Zacvičte si
Nemusíte se hned věnovat pomalé meditativní józe. Každému vyhovuje jiný typ cvičení a někdo si naopak lépe odpočine rychlým a dynamickým pohybem. Důležité je, že při fyzické aktivitě může odpočívat vaše mysl. Také se při ní vyplavují endorfiny (hormony štěstí), které přispívají k dobré náladě.
6. Trénujte dechové techniky
Pocity stresu jsou často spojené jak s bušením srdce, tak i s tlakem na hrudi a mělkým dýcháním. Snažte se tedy svůj dech zklidnit a dýchat zhluboka. Pomohou vám k tomu nejrůznější dechové techniky.
K nejjednodušším metodám patří vizualizace toho, jak stres odchází z vašeho těla ven. Přitom se stačí desetkrát nadechnout tak, že se čtyři vteřiny nadechujete a přitom si uvědomujete své pocity stresu a úzkosti. Následně šest vteřin vydechujete a u toho si představujete, jak vás nepříjemné pocity opouštějí.
