Nejnovější

Zimní bundy od JD Sports - připravte se na Black Friday

V oblasti paty se může začít objevovat bolest z několika různých příčin, a může tak velmi nepříjemně ovlivňovat váš každodenní život. Nepříjemné pocity mohou způsobovat neurologické poruchy, systémová artritida, může se jednat o poúrazový stav, ale rovněž může být na vině patní ostruha. Plantární fascitidu či fasciózu, která postihuje lidi bez rozdílu věku, pohlaví či fyzické aktivity, nejčastěji pozorují jedinci mezi čtyřicátým a šedesátým rokem života či mladí běžci.

Jedná se o onemocnění zánětlivého charakteru, ovšem někteří lékaři (především autoři anglofonní literatury) hovoří spíš o nezánětlivém onemocnění degenerativního charakteru, které bývá často způsobeno kolagenovou degenerací a dalšími faktory. Tak jako tak se jedná o bolestivé onemocnění, kterému však můžete ulevit jednoduchými cviky. Musí být však prováděny pravidelně.

Na barefooty zapomeňte

Jestliže vás paty bolí už od prvního ranního došlapu z postele na zem, není to nic příjemného. Pomoci může protažení ještě v posteli, a to dříve, než spustíte své končetiny přes okraj matrace a vykročíte do nového dne. "Abyste se však zbavili zánětu a plantární fasciózu vyléčili nebo alespoň snížili zánět, je nutné rovněž podporovat klenbu," vysvětluje ortoped Dr. Nicole Nicolosi. "Při tomto onemocnění se také vyhýbejte chůzi naboso a noste obuv s pevnou podpěrou klenby," upozorňuje.

Od bolesti uleví cviky

Protažení vsedě

Sedněte si na židli a nohy mějte spuštěné dolů v pravém úhlu. Poté zvedněte jednu nohu a položte si kotník na koleno druhé nohy. Ruku vložte pod chodidlo na oblast polštářků a jemným tahem chodidlo protáhněte. Ucítíte mírný tah. Nikdy se však neprotahujte do bolesti - to platí pro jakýkoliv strečink. Opakujte s druhou nohou.

Protažení na zemi

Sedněte si na zem, na podložku a nohy nechte natažené. K ruce si vezměte tenkou posilovací gumu (ale můžete použít i srolovaný ručník, nataženou ponožku, pásek,...) a umístěte ji nejprve pod chodidlo na jedné noze, poté i na druhé. Zatáhněte a po chvíli uvolněte. Jemně protáhněte obě nohy.

Zdraví

Ploché nohy a propadlé klenby nejsou totéž. Na první zabírá sbírání kuliček prsty u nohou, zvedání pat a chůze po špičkách

Jógové pozice

Od bolesti může pomoci i jóga, při které ovšem rovněž poslouchejte své tělo a nejděte přes to, co vám dovolí. Nic by vás nemělo bolet, doporučuje se cvičit jen do mírného protažení. Zaujměte základní polohu vestoje – stůjte rovně, chodidla v šířce boků míří dopředu, ramena dozadu a hleďte přímo. Krk mějte v prodloužení páteře a dýchejte pravidelně. Poté lehce zvedněte pravou patu ze země a přetočte prsty vpravo. Patu položte na původní místo a pohyb opakujte i na druhou stranu.

Zdroj: Autorský článek, další zdroj: health.clevelandclinic.org, yogainternational.com.