Staré dobré švihadlo pro skvělou postavu!

Skákání přes švihadlo je kondiční cvičení pro posílení a zpevnění boků, stehen, lýtek a zadku.
 Krása 
15. března 2017 18:39 / Shutterstock
  4   0
Švihadlo zná z dětství asi každý. Ale věděla jsi, že skákání je na hubnutí jedno z nejlepších cvičení?

Klasické švihadlo se hodí pro všechny. Od malých dětí až po špičkové sportovce na nejvyšší výkonnostní úrovni.  Tahle sportovní pomůcka je evergreen už několik tisíc let!

5 důvodů, proč používat švihadlo:

1. Cena
Na rozdíl od mnoha nákladných hi-tech fitness přístrojů, lze kvalitní švihadlo pořídit cca. za 350 Kč a pokud se k němu budete chovat slušně, vydrží vám léta.
2. Nenáročné na místo
Švihadlo nezabere žádné místo, můžete jej mít kdekoliv k dispozici a cvičit na něm lze v domácích podmínkách i venku.
3. Posilování
Skákání přes švihadlo napomáhá ke zpevnění pohybového aparátu (hustota kostí), a zlepšuje svalovou sílu. Hráči basketbalu a volejbalu využívají švihadlo jako jeden z prostředků na zlepšení výšky výskoku.

4. Zlepšuje koordinaci pohybu
Skákání přes švihadlo zlepšuje smysl pro rytmus a tempo, čímž napomáhá rozvoji obratnosti.
5. Redukuje váhu
Při cvičení zapojujeme většinu svalů, výsledkem je poměrně vysoký energetický výdej a redukce váhy.

Jak vybrat vhodné švihadlo?

Je jedno, jestli švihadlo koupíš ve sportovních potřebách, nebo v hračkářství. Je také jedno, jestli bude stát stovku, nebo pět stovek. Aby se ti s ním dobře cvičilo, musí splňovat několik kritérií. 

Vhodná délka - když si stoupnete na jeho střed, měly by ti konce lana dosahovat do výšky ramen.
Držadla - nezáleží na tom, zda budou dřevěná, nebo plastová, měla by se ti dobře držet v ruce, aby neklouzala a nezůsobovala půchýře.
Lano - samotné lano, které tvoří švihadlo, je také důležité. Pokud bude příliš tenké, švihadlo nebude mít švih a budou se ti do něj motat nohy.
Orientační délky 
pod 150 cm výšky osoby – 2,15 m 
150 – 170 cm – 2,50 m 
170 -185 cm 2,70 m 
více než 185 cm 3 m

Druhy skákání a k čemu jsou dobré

- Stůjte rozkročmo a vzpažte, švihadlo by mělo viset volně za tělem, kružte trupem tak, aby se střed švihadla pohyboval nízko nad zemí, tím si procvičíte pohyblivost páteře.
- Stůjte rozkročmo a upažte, švihadlo mějte přeložené na polovinu za zády, kmitejte pažemi vzhůru a dolů se současným napínáním švihadla. Délku švihadla můžete postupně zkracovat omotáním konce kolem ruky. Toto cvičení je dobré na protahování prsního svalstva a zvyšování pohyblivosti ramenních kloubů.
- Stůjte rozkročmo a upažte, opět mějte švihadlo přeložené na polovinu za zády, předkloňte se vlevo a dotkněte se pravou rukou špičky levé nohy, vzpřimte se a totéž zacvičte opačně. Švihadlo by mělo být za zády stále napjaté. Tímto procvičujete pohyblivost páteře a  protahování svalstva na zadní straně nohou.
- Klekněte si a přednožte levou nohu, opřete ji chodidlem o zem, vzpažte, švihadlo složené na čtvrtinu mějte nad hlavou. Poté si sedněte na pravou patu, hluboce se předkloňte a dotkněte se švihadlem špičky levé nohy, pak totéž opačně. Tohle cvičení je také dobré k procvičení páteře. 
Začátečníkům budou pro začátek stačit jen přeskoky přes švihadlo snožmo na místě a přeskoky snožmo vzad.

Marie Popelková | inStory.cz
Kam dál?
Prsty vs. houbičky, aneb čím nejlépe nanést make-up?
Žádný vzhled není kompletní bez dokonalého obočí.
Vypěstovat skvostné vousy vyžaduje péči a trpělivost
Komentáře
Reklama
Reklama

Mohlo by vás zajímat

Cestování

Odpočiňte si od nákupního shonu a užijte si vánoční čas v muzeu betlémů

Dům a zahrada

Rady, jak se v zimě správně starat o vašeho pejska

Bydlení

Vyvarujte se největších chyb při vánočním úklidu

خرید vpn خرید vpn خرید vpn خرید vpn خرید vpn خرید vpn خرید vpn خرید vpn خرید vpn