Nejnovější

Zimní bundy od JD Sports - připravte se na Black Friday

Život by byl mnohem krásnější, kdyby lidé energicky vstávali z postele, aniž by museli používat budík. Vstávání bez budíku a ranní kávy si málokdo dokáže představit. Dobrá zpráva je, že to jde zvládnout, ale musíte vědět, jak na to.

Pravidelný režim je základ

Pokud se chcete naučit vstávat bez budíku a velké únavy, nejdříve si upravte svůj režim. Každý den usínejte a vzbuďte se ve stejnou hodinu. Ze začátku vám to možná nepůjde, ale nevzdávejte to. Postupem času si tím nastavíte biologický budík a zvládnete se probudit sami.

Musíte však spát zhruba osm hodin denně, abyste byli odpočatí. Měli byste se naučit každý den i ve stejnou hodinu jíst. Tělo si na to zvykne a budete mít i více energie.

Choďte spát před půlnocí

Každý den choďte spát před půlnocí a bude se vám mnohem lépe vstávat. Po nějaké době to už zvládnete i sami bez budíku. Před dvanáctou hodinou lidské tělo načerpá mnohem více energie než po ní.

Dejte si čtvrthodinku

Patnáct minut před spaním odložte veškerou elektroniku. Snažte se relaxovat a uklidnit, aby se vám lépe spalo. To stejné udělejte patnáct minut po probuzení. Nedívejte se, kdo vám napsal esemesku, ignorujte volání. Dopřejte si svoji pravidelnou čtvrthodinku, která vám pomůže nastartovat den.

Motivujte se ke vstávání z postele

Vstávat se vám bude chtít samo, když se budete mít na co těšit. Může to být úplná maličkost. Káva, sladkost nebo brzká procházka. Musí to být něco, co budete dělat ještě předtím, než půjdete do práce. Do té se totiž mnohým vstává těžce.

Nebraňte se sportu

Sport prospívá zdraví. Pomůže vám k tomu, abyste dobře spali. Díky němu se unavíte a budete moci lépe usnout. Neměli byste však cvičit těsně před spánkem, někdy vás může pohyb naplnit energií a neusnete. Zhruba dvě hodiny před ulehnutím do postele byste cvičit neměli. Dále čtěte: Naučte se odpočívat.