Nejnovější

Televize je stále oblíbené médium, v průměru před "bednou" prosedíme až 4 hodiny denně

Příprava

Na brzké vstávání je třeba se připravit. Zvlášť to platí pro ty, kdo patří mezi tzv. sovy. Věci doporučujeme si nachystat, budíky nastavit a dát tak daleko od postele, abyste k jejich zastavení museli vstát. Na ráno by vám mělo zbýt jen oblékání, osobní hygiena a snídaně. Pokud patříte mezi osoby, které snídají. Pokud ne, měli byste to změnit! Snídaně je základ dne!

Aktivizace

Nejhorší po ránu je, že nejste schopni se dostat do tempa. K tomu může pomoci několik triků, které vám pomohou. První z nich spočívá v tom, že po probuzení vypijete sklenici vody. Můžete se inspirovat i před nedávnem zveřejněným textem o prospěšnosti pití vody s citronovou šťávou. V tuto chvíli ale jde zejména o hydrataci organismu, který má za sebou řadu hodin, kdy ztrácel tekutiny v průběhu noci. Nahradit alespoň zčásti tento deficit pomůže vašemu tělu, aby se dostalo do pohybu. A pomůže to víc, než šálek kávy. Ten si můžete dát potom.

K aktivizaci může přispět také buzení navázané na světlo. Jestliže vstáváte za tmy nebo šera, měli byste si zařídit, že se vám v nastavený čas rozsvítí světla v ložnici. Tento světelný trik potlačí tvorbu hormonů, které ovlivňují náš spánek, a vy budete snáze aktivní. Rozhodně naberete větší tempo, než když se budete ploužit zšeřelým bytem.

Dalším důležitým trikem je protažení a rozcvičení. Tady nemluvíme vůbec o tom, že bychom se měli nějak dlouho trápit. Samozřejmě pokud vstanete tak včas, že si ráno stihnete ještě jít zaběhat, bude to dobře. Ale pro ty, kdo zápasí s každou minutou, bude i tak výhodné, jestliže udělají pár dřepů, několik dalších cviků a budou pokračovat v přípravě na odchod. Krev se rozproudí a vše půjde v rychlejším tempu.

Když ani toto nepomůže

Pokud nepomohou výše uvedené triky, budete muset mírně posunout své biologické hodiny. Začnete tím, že půjdete do postele o půl hodiny dříve než obvykle. To vám nebude připadat jako velká ztráta, ale ráno to může být významným faktorem k větší aktivitě. Další vychytávkou jsou různé sportovní náramky. Mnohé z nich v sobě mají funkci inteligentního budíku, který vás probudí v té předpokládané fázi spánku, kdy se vám bude nejlépe vstávat. Vyzkoušejte, zda to na vás funguje. Protože budete ale nosit náramek i po celou noc, vyberte si ten, na nějž nebudete mít alergickou reakci na kůži.