Trekingové hůlky chrání zdraví. Je ale nutné vybrat ty správné

S trekingovými holemi je chůze snazší
📷
Další 3 fotografie v galerii
 Ostatní 
14. září 2018 12:26 / Shutterstock
  5   0
Trekingové hůlky oceníte hlavně při procházkách v přírodě. Jejich hlavní výhodou je, že tlumí nárazy na klouby dolních končetin, že dokáží ulevit kyčlím a také páteři. Jenže má to jeden háček. Aby hole skutečně pomáhaly, je třeba je správně vybrat.

Hole na turistiku či Nordic Walking jsou čím dál více v oblibě. Poskytují při chůzi dobrou oporu, umožní během chůze optimálně dýchat a určují tak rytmus chůze. S hůlkami je chůze jistější, pohodlnější a člověk pak může postupovat daleko rychleji, přitom s menší námahou.

Při výstupu mnoho lidí žádné problémy nepociťuje, ovšem při cestě zpět, při sestupu, se může pro mnohé turisty stát cesta doslova peklem. Trpí hlavně klouby a několikahodinový sestup vás pak může opravdu bolet. Hole toto riziko eliminují.

V prvé řadě si ovšem musíte vybrat správné hůlky. Než vůbec vyrazíte do obchodu, ujasněte si, zda hodláte provozovat spíše sportovní nebo pohodlnou chůzi, zda je budete používat jenom vy nebo i někdo další a kolik chcete za trekingové hole zaplatit.

Jak vybrat turistické hole

Rukojeť  hole musí mít vhodný tvar pro držení, být z příjemných materiálů (kombinace plastu, korku, kaučuku, popř. pěny). Dobrá rukojeť minimalizuje vibrace působící na paži.

Pro splnění bezpečnostních nároků a pro správnou techniku chůze s holemi je klíčové kvalitní speciální poutko (podobné jako u běžeckých holí). Mělo by být pevné, měkké, anatomicky tvarované, konstrukčně jednoduché a lehce nastavitelné tak, aby se neodírala kůže a neomezoval krevní oběh. Zároveň musí i při lehkém sevření rukojeti držet hůl pevně v ruce - při odpichu z hole se dlaň otevírá a poslední moment síly je přenášen právě přes poutko). Mělo by být nastavitelné podle velikosti dlaně, která bude například v zimě zvětšená o rukavici, a mělo by umožňovat maximální rozsah pohybu. Praktickou vlastností je snadná manipulace s poutky.

Vlastní turistické hole musejí být dimenzovány na nárazy a tlaky, kterým jsou vystavovány nejen při chůzi, ale zejména při cvičeních, která jsou se severskou chůzí spojena. Hůl musí být pevná a zároveň pružná. Pružnost je důležitá pro ochranu před přetížením ramenního pletence a krční páteře. Optimální je použití karbonových trubek, případně kombinace hliníku s karbonem. Právě karbon dobře pohlcuje vibrace vznikající při odrazu z hole.

Důležitá je také hmotnost, při chůzi byste hůl v rukou téměř neměli vnímat.

Důležitý je i plastový vyměnitelný talířek nad hrotem hole, který zabraňuje hlubokému zaboření hole do země nebo mezi kameny.

Koncový hrot z tvrdokovu slouží k odrážení od povrchu, bývá miskového tvaru. Kvalitu odrazu a životnost hrotu očekávejte jen u kvalitních značkových holí.

Součástí výbavy hole je tzv. „botička“ - gumová násada na ocelový hrot, kterou použijete při chůzi po tvrdém povrchu (asfalt, udusaná hlína apod.) Výhodou je tlumení rázů i to, že hole neklapají jako podkovy koní. Některé „botičky“ mají na odrazové ploše integrované ocelové protiskluzové hroty, které sníží jejich opotřebení.

Teleskopické nebo pevné?

Na našem trhu se převážně setkáte s holemi teleskopickými, které mají nastavitelnou délku. Výhodou je možnost půjčování mezi lidmi různé výšky a úprava délky při různém pojetí Nordic Walking. A když vám v danou chvíli hůlky překážejí, lze je jednoduše umístit na batoh. O tom, jak správně vybrat batoh, jsme psali zde. Pokud ovšem zvolíte teleskopické hole, ujistěte se, že opravdu bezvadně drží v nastavené poloze.

Hole pevných délek musíte koupit ve zcela přesné délce. Vhodná volba pro ty, kdo se rozhodli provozovat Nordic Walking (hole na Nordic Walking) intenzivně a mají již „odladěnou“ optimální délku. Nelze však půjčovat lidem jiné výšky (např. v rodině). Tyto hole mají o něco vyšší tuhost při odrazu a jsou malinko lehčí. Správnou délku holí lze určit dvěma možnými způsoby:

1. Postavte se rovně a uchopte hůl - úhel v lokti by měl být zhruba 90°.

2. Pro správné určení délky holí může posloužit i tento vzorec: 0,68 x vaše výška, +/- 5 cm tolerance pro volbu vyráběných délek holí.

Berte však v potaz vaši výkonnost. Pokud začínáte a jste spíše rekreační chodci, volte raději kratší hole. Máte-li v plánu kondiční až sportovní přípravu, kloňte se k delším holím.

Další využití trekingových holí

Trekingové hole se při turistice vždycky hodí, a to nejen při chůzi. Existují i další situace, kdy teleskopické hole opravdu oceníte.

  • Jestliže rádi stanujete, trekingové hole vám mohou jednoduše nahradit kolíky pro upevnění stanu (přijde vhod hlavně během stanování na sněhu).
  • Další situace může být překonávání vodních překážek - můžete si být jistit, že vodní živel vám s hůlkami nepodrazí nohy.
  • Stane-li se úraz, hůl vám poslouží jako provizorní dlaha.
  • Teleskopická hůl vám může také sloužit jako obrana před zvěří.
📷
3
fotografie
Marie Popelková | inStory.cz
Komentáře
Reklama
Reklama

Mohlo by vás zajímat

Cestování

Poznejte hlavní město Slezska a jeho okolí. Nabízí nejstarší muzeum střední Evropy, kulturu i sport

Dům a zahrada

Dárky na poslední chvíli, které určitě potěší každého majitele mobilu

Bydlení

Bolí vás každý den nohy? Pořiďte si domů pomocníka, který vám je promasíruje

خرید vpn خرید vpn خرید vpn خرید vpn خرید vpn خرید vpn خرید vpn خرید vpn خرید vpn