Vyjídáte v noci lednici? Zbavte se nepříjemného návyku jednou provždy
Velký noční hlad bývá způsobený tím, že se v průběhu dne vydatně nenajíte a vaše tělo si o to později samo řekne. Dochází k tomu, když začínáte držet dietu nebo trpíte výrazným stresem, který ovlivňuje změny váhy a má negativní dopad i na spánek.
Dejte si horkou sprchu či vanu
Ve chvíli, kdy na vás přijde noční hlad, jděte se vykoupat. Horká voda uvolní napětí v těle a navodí pocit únavy. Na chvíli by se měl váš hlad zmírnit a během té doby byste mohli být schopní usnout. Hlavně si dejte pozor, abyste neusnuli přímo ve vaně. Můžete si do ní nalít různé olejíčky či nasypat mořskou sůl. Uleví se vám a hlad trochu povolí.
Nezapomínejte během dne jíst
Nastavte si pravidelný režim. Snídejte, obědvejte a večeřte zhruba ve stejný čas každý den. Mezi hlavními jídly si dejte alespoň dvě svačiny. Ráno byste měli snídat něco, co vás doslova nakopne. Dejte si třeba jogurt s velkou dávkou ovoce. To vám vyrovná hladinu cukru. Budete mít během dne více energie.
Neměli byste to přehánět s mastnými a tučnými jídly. Na svačinu si ideálně vezměte zase ovoce či zeleninu třeba s müsli tyčinkou. Nemusíte jíst velké porce, důležité je, abyste nevynechávali žádné z pěti jídel.
Když na vás přijde hlad, hodně se napijte
Pokud se v noci vzbudíte a pocítíte hlad, těžko se s ním dá bojovat. Nejdříve ho zkuste zaspat. Může být však tak velký, že se vám kvůli němu začnou klepat ruce a nebudete moci spát.
Vypijte alespoň půl litru vody. Budete mít chvíli pocit, že je váš žaludek plný. Připravte se však na to, že se v průběhu noci můžete vzbudit, protože se vám bude chtít močit. Každopádně jde o lepší variantu, než trpět hladem nebo vyjíst celou lednici.
Doplňte hladinu vitaminu D
Vitamin D pozitivně ovlivňuje imunitní systém a vyrovnává hladinu inzulinu. Po delším užívání už nebudete mít příšerné vlčí hlady. Můžete si ho pořídit v lékárně nebo jíst potraviny, ve kterých se nachází. Pokud můžete, zůstaňte během dne několik hodin na slunci, ze kterého si tělo vitamín D přirozeně tvoří. O tom, jak poznáte, že máte nedostatek vitamínu D, jsme psali zde.
