Nejnovější

Zimní bundy od JD Sports - připravte se na Black Friday

Pravidelné doplňování tekutin je nutné, lidské tělo totiž ztrácí vodu například pocením nebo dýcháním. Mezi příjmem a výdejem tekutin musíme udržovat rovnováhu v zájmu zachování svého zdraví. Proto je praktické navyknout si pít pravidelně. Na rozdíl od malých dětí totiž dospělí nepociťují tak často žízeň a ve chvíli, kdy přijde, už může být člověk mírně dehydrovaný.

I mírná dehydratace, když je dlouhodobá, může způsobit řadu zdravotních problémů, jako jsou bolesti hlavy či ztráta koncentrace. Důsledky dehydratace mohou být ale také závažnější. A nemusí se jednat jen o známé ledvinové kameny, špatný pitný režim může vést k mnoha zdravotním problémům. Podle odhadů Světové zdravotnické organizace je špatný pitný režim příčinou až 6 procent všech nemocí lidstva, a to nejen z důvodu špatné kvality tekutin, ale také jejich nedostatečného příjmu.

Kolik tekutin denně vypít?

Říká se, že člověk by měl denně vypít asi 2,5 litru tekutin, Tento údaj je ale velmi obecný, potřebné množství tekutin se liší podle váhy, věku, počasí a fyzické námahy. Proto musíme vypít více, pokud se pohybujeme v horku, těžce fyzicky pracujeme nebo sportujeme. Indikátorem dostatečného zavodnění organismu může být barva moči. Správně by měla být světle žlutá, pokud je její barva tmavší, znamená to, že organismus není dostatečně zásoben tekutinami.

Příjem tekutin by měl být vyvážený a plynulý v průběhu celého dne. Pokud celé odpoledne žízníte a večer vypijete naráz láhev vody, příliš tím nezachráníte. Základem vašeho pitného režimu by měla být zejména voda.

7 tipů, jak zvýšit denní příjem vody

1. Začněte den tím, že si hned po probuzení dáte sklenici pramenité vody s čerstvým vymačkaným citrónem. Kromě toho, že vás kyselá chuť probere, nastartujete také svůj zažívací trakt a metabolismus.

2. Ke každému hrnku kávy či černého čaje si dejte sklenici vody. Kofein obsažený v kávě je diuretikum, které tělo odvodňuje, proto mu dodejte vláhu sklenicí vody.

3. Zvolíte-li vodu s příchutí, pravděpodobně zjistíte, že pijete častěji, protože vám nápoj prostě chutná. Na trhu jsou k dostání nejen přeslazené limonády, ale i různě ochucené vody, které jsou pro tělo rozhodně zdravější.

4. V práci nebo ve škole si položte na stůl láhev vody a sklenici. Uvidíte, že večer bude láhev vypitá.

5. Zařaďte pití do svého denního stravovacího režimu a zvykněte si doplnit snídani, oběd, večeři i svačinky v průběhu dne sklenicí vody. Pokud si zautomatizujete spojení jídla a pití, hlad bude vaším pomocníkem. Napijete-li se před jídlem, naplníte si navíc žaludek, a sníte tak menší porci.

6. Dopřávejte si spoustu zeleniny a ovoce, které mají vysoký obsah vody. Ideální jsou například salátové okurky, melouny a další šťavnaté pochoutky.

7. Dejte si k obědu nebo k večeři polévku. I ta se totiž do celkové spotřeby vody započítává.