Nejnovější

Jak vybrat oblečení na prvním rande? Díky červené barvě z vás muž nespustí oči

Práce z domova s sebou nese určitá zdravotní rizika. Jedním z nich je rozhodně bolest zad a krční páteře. Je známo, že Čech prosedí v průměru zhruba 8 hodin denně. Tento fakt nesvědčí zdraví, a už vůbec ne páteři.

Navíc, v kancelářích jsou většinou pracovní místa nastavená ergonomicky, avšak doma na to ve většině případů nemáme podmínky. Spousta lidí si doma nemůže nastavit výšku židle, pracovního stolu, a případně si monitor podstavit tak, aby ho měla v ideálním zorném poli.

Pokud si doma nemůžeme nastavit pracovní místo ergonomicky, je potřeba dodržovat určitá pravidla, díky kterým lze bolesti zad předejít, ale také ji zmírnit. Nejedná se o nic invazivního, přesto nesmírně účinného.

Jak správně sedět u počítače

Správné sezení je nejdůležitějším faktorem ovlivňujícím bolest páteře. V prvé řadě by židle měla být nastavena do takové výšky, kdy máte celá chodidla položena na zemi a kolena máte zároveň v pravém úhlu. Výšku stolu nastavte tak, abyste měli lokty v jedné rovině se stolem, tedy zase v pravém úhlu. Na monitor se dívejte minimálně z padesáticentimetrové vzdálenosti, přičemž vaše čelo je ve stejné úrovni jako horní linie monitoru.

Nekřižte nijak nohy

Pokud často sedáváte s překříženýma nohama nebo například v tureckém sedu, zaděláváte si na problémy se zády. Jakékoli křížení nohou nesvědčí páteři kvůli nerovnoměrnému zatížení do stran. Dochází ke svalové bolesti, otokům a dráždění nervových průběhů. Proto seďte s rovnými zády, s nohama mírně od sebe na šířku pánve a chodidla mějte na zemi.

Notebook položený na nohách nebo na konferenčním stolku

Často chodíte pracovat ke konferenčnímu stolku, který je nízký, nebo si sednete na gauč a položíte si počítač na nohy? Je to špatně. Jelikož se na počítač budete dívat jakoby shora, vyvíjíte velký tlak na krční páteř, která to ve výsledku odnese.

Opírání se o lokty

Během práce se opíráte o lokty, protože si chcete ulevit nebo jste znudění? Zbystřete. Opírání se o loket vede k vychýlení páteřní osy do stran. Toto esovité zatížení je posléze jednou z příčin skoliózy. Také se může dostavit vystřelující bolest v rameni, a to na straně, na níž se opíráte, a také v šíji a trapézu.

Noste na home office pantofle

I když jste doma a sedíte za počítačem, není vhodné, abyste měli bosé nohy položené na rovné, často studené zemi. I v sedě si tak ničíte klenbu, čímž si zase zaděláváte na problémy s bolestí zad. Pořiďte si kvalitní pantofle s klenbou a noste je i při práci z domova.

Pravidelné protahování a procházky

Sice poslední rada, ale zato velmi důležitá. Během práce z domova se opravdu pravidelně protahujte. Je to doporučováno, i když pracujete v kanceláři. Každou hodinku nebo dvě se protáhněte, nezapomeňte na krk, ruce, trup a nohy, a projděte se na pár minut. Uvidíte, jaké prospěšné účinky to bude mít na vaše zdraví. Na internetu naleznete spoustu cviků, jak se za 5 minut účinně protáhnout v kanceláři. Dále čtěte: Je čas osvobodit se od teplákových souprav. Sedm modních trendů, které ovládnou sezonu.