Jak se rychle zbavit křeče v noze a jak jí lze předcházet
Silné bolesti, která znenadání udeří v různých částech těla, se chce každý co nejrychleji zbavit. Pokud se tento problém týká i vás, určitě jste již mnohokrát zkusili bolavé místo masírovat, aby se prokrvilo, ale úleva nepřicházela. Odtrpěli jste si chvilkovou křeč, která přešla, ale zanedlouho se objevila další. V tomto článku se dočtete, které metody opravdu uleví od bolesti a zabrání křečím do budoucna.
Svalová křeč je ochrannou reakcí svalu, kdy se sval prudce stáhne, aby zabránil možnému poškození. Nejčastěji k tomu dochází kvůli únavě, chladu, špatné životosprávě, nesprávnému zatížení určité svalové skupiny, ale i z důvodu dehydratace, chronické žilní nedostatečnosti, těhotenství, nadváhy, nedostatku minerálů, a mohou je způsobovat i některé léky, alkohol, sedavý způsob života, diabetes, ale i nevhodná obuv či stres.
Když chybí hořčík
Důvodem křečí kosterního svalstva může být i hypomagnezémie, tedy nedostatek hořčíku. Vápník a hořčík jsou totiž při ovládání svalových zakončení zásadní a musí být ve správném vzájemném poměru. Důležité jsou ale i další minerály, jako například již zmiňovaný vápník, vitamin D, který zajišťuje správné vstřebávání vápníku, či draslík.
Jak se křeče zbavit, když vás zasáhne
• Dopřejte si koupel
Sval zasažený křečí je potřeba zahřát. Ideální je navštěvovat v rámci prevence saunu, ale doma si můžete napustit i horkou vanu, nebo na místo přiložit nahřívací polštářek, jak jej vyrobit jsme psali zde. Pomůže i nahřátý ručník nebo kapesník namočený do horké vody (a vyždímaný). V případě koupele můžete využít i sílu rozmarýnu či arniky tím, že přisypete trochu bylinky do vody.
• Sval zahřejte zevnitř
Od křeče pomůže ulevit i šálek horkého čaje, který zahřeje organismus zevnitř. Nejlepší je si pravidelně dopřávat antirevmatický čaj, který obsahuje potřebné minerály.
• Nesnažte se to rozmasírovat
Když vás chytne křeč, první reakcí bývá snaha bolest rozmasírovat a nedokrvenou partii prokrvit. Podle lékařů je to ovšem velká chyba, protože masáží staženého svalu jej můžete i poškodit. Při křeči totiž dochází ke vzniku drobných trhlinek ve svalu, které můžete masáží dokonce zvětšovat.
• Protáhněte sval
Svalová křeč dokáže doslova zastavit v pohybu a člověka úplně zmrazit. První pomocí tak může být postižený sval protáhnout. Snažte se proto udělat takový pohyb, při kterém se bolavý sval co nejvíce natáhne. Můžete ho zkusit i rozhýbat a pokusit se projít.
• Jednoduchý cvik
Při akutní křeči také může pomoci zakroucení. Nejprve přestaňte s pohybem, který křeč vyvolal, a poté začněte lehce kroutit palcem u nohy. Připojte i další prsty, pak celé chodidlo a nakonec zapojte celou nohu. Měli byste cítit pozvolný ústup bolesti.
Jak křečím předcházet
Kromě udržování správné hladiny hořčíku je potřeba dbát i na zdravou životosprávu, dostatečný pohyb a snížit případnou nadváhu. Po cvičení se vždy adekvátně protáhněte. Křeče může způsobovat i nedostatečný příjem tekutin, proto se zaměřte i na pitný režim. Dopřejte si koupele a nechte svaly občas relaxovat.
