Je jízda na rotopedu stejně účinná jako skutečná jízda na kole?
Cyklistika uvnitř si získala na popularitě, a to jak v domácnostech, tak ve skupinách. Skupinová cyklistika je dokonce jednou z nejoblíbenějších aktivit ve fitness centrech. Otázkou je, zda je efektivnější jezdit uvnitř, nebo venku.
Výhody jízdy na rotopedu
"Rotopedy jsou vyrobeny odlišně od kol používaných na silnici nebo v horách," říká trenérka Sandra Frayna. Typická vnitřní kola jsou vyrobena se setrvačníkem, a proto má kolo při šlapání odpor. Jízda na rotopedu v interiéru zlepšuje vytrvalost a sílu, má jasné
přínosy pro kardiovaskulární zdraví, pomáhá při hubnutí nebo udržování si postavy a v neposlední řadě podporuje lepší držení těla.
"Jelikož jízda na rotopedu využívá setrvačník, působí to na vaše hamstringy mnohem více," říká Frayna. Pravděpodobně budete po jízdě cítit svá lýtka a jako začátečník budete generovat energii přes boky a nohy. Můžete také šlapat dozadu, abyste zlepšili svůj cyklistický výkon a lépe pracovali se svými čtyřhlavými svaly.
Výhody venkovní cyklistiky
Venkovní cyklistika přináší další výzvy v závislosti na prostředí. Faktory, jako je terén nebo počasí, vyžadují intenzivní používání kyčelních flexorů a čtyřhlavého svalu. "Při jízdě na kole venku můžete cílit na více svalových oblastí spolu s výše uvedenými oblastmi, jako jsou hýždě, holeně a lýtka, pokud se jen tak nevozíte a skutečně pracujete na svalech, abyste spálili kalorie," říká Frayna.
To znamená, že vnitřní i venkovní jízda na kole jsou skvělé možnosti pro dobrý trénink. "Pokud nejste profesionální venkovní cyklista, domnívám se, že o něco efektivnější je indoor cyklistika," vysvětluje Frayna.
I když si na venkovním kole můžete "zacvičit" stejně, jsou věci, které zefektivňují vnitřní cyklistiku. "Obyčejný člověk může mít venku problém makat na plno a tudíž spálit stejné množství kalorií, které spálíte na domácím rotopedu nebo ve fitness," říká Frayna. Pokud tedy opravdu chcete zvýšit svůj srdeční rytmus a soustředit se na intenzitu jízdy, je cvičení na rotopedu nejlepší. Dále čtěte: Běh se zátěží není bezpečný. Hrozí i vážná zranění.
