Každá budoucí maminka by měla vědět, na jaké vitaminy v průběhu těhotenství nezapomenout
To, že je během těhotenství vyvážená a pestrá strava zásadní, ví každá budoucí maminka. Bohužel ne vždy i pestrá strava poskytne tělu dostatečný příjem vitaminů a minerálů, které jsou důležité jak pro vás, tak pro správný vývoj miminka.
Pestrý jídelníček
Jídelníček není potřeba radikálně měnit ihned, jakmile se dozvíte, že jste těhotná. To by mohlo způsobit více škody než užitku, protože tělo samo prochází celou řadou fyzických a hormonálních změn a striktní změna jídelníčku by mohla spíše uškodit. V ideálním případě byste měly začít se změnou stravy už před plánovaným těhotenstvím, případně poté postupně.
Důležité je zařadit potraviny bohaté na zdraví prospěšné tuky, komplexní sacharidy a samozřejmě bílkoviny. Jsou to například ořechy, ryby, ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné potraviny. O jídelníčku během těhotenství se však ještě poraďte se svým lékařem, aby byly zohledněny případně i vaše individuální potřeby.
Důležité vitaminy a minerály během těhotenství
Ani ten nejpestřejší jídelníček není vždy schopen naplnit požadované potřeby na přísun vitaminů a minerálů, které podporují správný vývoj miminka. Závisí to i na sezonnosti, tedy na aktuální sklizni ovoce a zeleniny, úpravě pokrmů nebo kvalitě samotných potravin. Proto nastupují na řadu doplňky stravy, díky kterým můžete tyto nedostatky hravě doplnit.
Nejdůležitější vitaminy a minerály během těhotenství jsou následující. O jejich přesném dávkování se však vždy poraďte se svým lékařem.
Kyselina listová
Kyselina listová je vitamin, který se řadí do skupiny B-komplexu. V běžné stravě se nachází, jak už název vypovídá, v listově zelenině, ale také v té brukvovité. Dále v menší míře v obilovinách, exotickém ovoci nebo například v ořeších. Bohužel ne vždy je tělo schopno z těchto potravin vstřebat dostatečné množství. Proto je doporučováno užívat kyselinu listovou ve formě doplňku stravy.
A proč je kyselina listová tak důležitá? Je to z toho důvodu, že podporuje správné dělení buněk a diferenciaci tkání. Dále má velmi významný vliv na vývoj nervové soustavy, mozku i míchy v prvních týdnech těhotenství. Je proto také lékaři doporučováno kyselinu listovou začít užívat před otěhotněním, například při vysazení antikoncepce.
Vitamin D3
Je vhodné jej začít užívat také před otěhotněním a poté i v průběhu těhotenství, protože podporuje správný růst kostí u miminka a dále pozitivně ovlivňuje imunitu miminka i maminky.
Jód
Jód je nejdůležitější z minerálů během těhotenství. Zajišťuje totiž správný vývoj štítné žlázy plody a také ovlivňuje vývoj mozku a nervového systému miminka. Jeho nedostatečný příjem může způsobit předčasný porod.
Železo
Během těhotenství potřebuje maminka dvakrát tolik železa. Je to z toho důvodu, že tělo ženy v těhotenství produkuje více krve, aby mohlo zásobit miminko krví i kyslíkem. Jeho nedostatečný příjem může způsobit předčasný porod.
Vápník a hořčík
Vápník a hořčík podporuje správnou stavbu kostí miminka a jeho správný vývoj. Proto by těhotné ženy měly denně přijmout aspoň 1000 mg vápníku a 400 mg hořčíku.
Omega-3 kyseliny
Omega-3 kyseliny, zejména DHA, jsou potřebné pro správný vývoj očí a mozku miminka. Dále čtěte: Natrhejte si černý bez a využijte jej při horečce, migrénách a dalších zdravotních potížích.
Zdroj info: www.marchofdimes.org, www.praktickelekarenstvi.cz, The American Journal of Clinical Nutrition.
