Nejnovější

Zimní bundy od JD Sports - připravte se na Black Friday

Krevní tlak, který je v normě, se pohybuje okolo 120/80 mmHg. Vysoký tlak máte ve chvíli, kdy hodnoty vystoupají nad 140/90 mmHg. Měli byste se ho snažit udržovat ve stanovených hodnotách pomocí několika způsobů. Nezapomeňte si nechat od lékaře pravidelně měřit tlak, abyste věděli, jak na tom jste.

Pravidelnému pohybu se nevyhnete

Pohyb hraje velkou roli při snižování krevního tlaku. Někdy je těžké se k němu přinutit. Někdy si však stačí uvědomit, že to děláte proto, abyste předešli obávanému infarktu. Pravidelný pohyb posiluje srdce, které se už nebude muset tolik namáhat. Můžete si vybrat sport, který vás bude bavit. Někdo rád cvičí jógu, plave, jezdí na kole nebo běhá.

Když nemáte příliš dobrou fyzickou kondici, pomůže vám i svižná chůze. Měli byste ji praktikovat minimálně pět dní v týdnu. Pokud máte spíše lehčí hypertenzi, pohybové aktivity by pro vás měly být nutností. U těžší formy se raději poraďte s lékařem. Můžete si nechat provést zátěžový test.

Poslouchejte pravidelně relaxační hudbu

Snížit tlak vám může pomoci i správná relaxace. Vědci z University of Florence prováděli studii na lidech, kteří brali léky na léčbu vysokého tlaku. Dali jim za úkol poslouchat půl hodiny denně klasickou, indickou a keltskou hudbu.

Odborníci zjistili, že účastníkům výzkumu za pouhý měsíc klesl tlak o 4,4 jednotek. Pokud vás tento druh hudby nebaví, pouštějte si alespoň oblíbené songy. Důležité je, abyste se naučili odpočívat a omezili stres.

Vyhněte se kofeinu

Mnoho lidí ráno pije kafé, aby nabralo energii. Potíž je v tom, že káva obsahuje kofein, který zvyšuje krevní tlak. Pravidelné pití kofeinu způsobuje zužování cév a mírný stres. Pokud vám lékař naměřil vysoký krevní tlak, na kávu s kofeinem zapomeňte. To stejné platí pro černý čaj, který kofein obsahuje také. Dále čtěte: Máta peprná má skvělé zdravotní účinky. Podpoří zažívání a povzbudí sexuální energii.