Nejnovější

Zimní bundy od JD Sports - připravte se na Black Friday

Také jste se rozhodli zhubnout kila získaná několikadenním přejídání sportem? Začínejte ale pomalu a tělo příliš nezatěžujte. Pokud je sval delší dobu v klidu a najednou na něj naložíte velkou zátěž, v mnoha případech dojde ke svalovým křečím.

Ty právě velmi často vznikají jako následek nadměrné fyzické zátěže. Příčina může být však také v nedostatku hořčíku. Jedná se v podstatě o ochranu svalu před jeho přetržením. Při křeči je nutné okamžitě ustat v činnosti, kterou právě vykonáváte a pomalu sval natahovat. Je však nutné postupovat s opatrností a pomalu, abyste sval nepoškodili. Ke křečím hlavně dolních končetin však dochází také v noci. V tomto případě se zřejmě jedná o nedostatek minerálů.

Příčiny

• přetížení svalu po nadměrném zatížení
• mechanické působení - nesprávná velikost a tvar boty, příliš vysoké podpatky nebo naopak boty bez klenby
• dehydratace
• nadměrná konzumace alkoholu
• nedostatečné prokrvení dolních končetin, např. těsné ponožky nebo obuv
• náročné aktivity v horkém počasí s nízkým příjmem tekutin
• nedostatečné krevní zásobení
• nedostatek minerálů, zejména hořčíku a vápníku
• neurologická onemocnění, dále onemocnění ledvin, štítné žlázy, diabetes, hypoglykémie a anémie

První pomoc

• Při křeči chodidla pomůže nejlépe chůze. Sval se vrátí do původní polohy a přestane bolet.
• Křeč v lýtku – pomalu přitlačit patu k zemi, dokud se sval znovu nenatáhne. Pokud vás křeč popadne v posteli, chyťte si rukou prsty na nohou a chodidlo pomalu přitahujte k sobě. Křeč obvykle po několika sekundách povolí.
• Při křeči stehenních svalů je třeba pomalu natahovat příslušný sval.
• Studená sprcha dolních končetin a následné důkladné otírání hrubším ručníkem, aby se sval znovu dostatečně prokrvil.

Pokud se křečí zbavíte, není vhodné pokračovat v dané činnosti. Křeč se téměř vždy objeví znovu.

Prevence

• pravidelná sportovní činnost
• dostatečná hydratace
• dostatečný příjem minerálů, zejména hořčíku a draslíku

Minerály snadno doplníte zařazením do jídelníčku potravin, které tyto minerály obsahují. Hořčík najdete třeba v kakau, sušeném ovoci, hrášku, avokádu, hlávkovém salátu, špenátu, petrželi nebo v banánu. Draslík pak v rajčatech, banánech, sušeném ovoci, rebarboře nebo v melounu. Jsou to zcela běžně dostupné potraviny, které koupíte v každém supermarketu. Jejich konzumace pak zcela jistě odstraní křeče způsobené právě nedostatkem minerálů. Pomoci od křečí mohou také přírodní prostředky, třeba tinktura z kaliny obecné, extrakt z opuncie nebo bylinné kapky z růže. 

Pokud se křečí nemůžete dlouhodobě zbavit, je třeba navštívit lékaře a krevními testy odhalit pravou příčinu svalových křečí. Není na místě křeče bagatelizovat. Mohou totiž signalizovat i závažnější neurologické onemocnění. Více si přečtěte zde.