Psychologové radí, jak nadobro skoncovat s nezdravým přejídáním
Přejídání můžeme charakterizovat jako přijímání mnohem více kalorií, než organismus potřebuje pro správné fungování. A většina lidí pak má po vědomém a opakovaném přejídání výčitky svědomí až deprese.
Spouštěče jsou všude kolem nás
Podle odborníků je velmi individuální, co může nadměrné přejídání spustit. K nejčastějším řadí:
- psychické problémy
- stres
- hněv
- únavu
- určité druhy jídla
Jak skoncovat s přejídáním?
Rady psychologů zní v tomto směru jednoznačně. Pojďme se podívat na jejich doporučení.
Střídmé zásoby
Jedince s problémem přejídání většinou chytí "vlčí hlad" doma ve večerních hodinách. Tehdy jsou schopni sníst doslova kvanta všech možných potravin a pochutin. První krok ke skoncování s takovým přejídáním je vlastně velmi jednoduchý. Nenakupovat velká množství potravin a nemít doma lednici nacpanou k prasknutí. A zejména nekupovat chipsy, křupky, sladkosti, oříšky a jiné nesmysly a nedělat si doma zásoby. Co doma nebudete mít, tak určitě nesníte.
Zapomeňte na hladovění
Nikdy nenechte své tělo vyhladovět. Právě pocit nesmírného hladu vede k tomu, že sáhnete po první nezdravé věci, kterou máte po ruce. Jezte častěji po malých porcích a nezdravé chuťovky se pokuste vyřadit ze svého jídelníčku.
Dopřejte si dostatek spánku
Studie opakovaně prokázaly, že nedostatek spánku se pojí s přejídáním a následnou obezitou. Méně než 7 hodin spánku denně může být spouštěčem přejídání.
Hlad je převlečená žízeň
Určitě jste to již někdy slyšeli. Hlad je často jen žízeň, kterou si "někde v hlavě" za hlad jen zaměňujeme. Napijte se vody a pitný režim dodržujte po celý den.
Jezte pomalu
Tělo potřebuje čas, aby začalo proces trávení. Žvýkejte pořádně a dlouho. Soustřeďte se na to, co máte na talíři a náležitě si pokrm vychutnejte. Při jídle zapomeňte na mobil i televizi.
Dělejte si pauzy
Během jídla si dejte několikaminutovou pauzu. Možná během ní mnohdy zjistíte, že už vlastně ani hladoví nejste.
Malé porce a vícekrát
Staré známé na závěr. Jezte malé porce častěji za den. Jídlo si zároveň nakládejte na menší talíř. Jde o psychologický tah, který zabírá a vy máte pocit, že jste snědli více. (Dále čtěte: Nejoblíbenější dieta celebrit se vrací. Vylepšená a stále velmi účinná).
