Nejnovější

Vodu z rýže byste neměli vylévat do odpadu. Důvod vás možná překvapí

Posilování pánevního dna doporučují odborníci i nastávajícím matkám, které pak snáze odrodí své dítě. Jenže správným posílením pánevního dna podle lékařky Michaely Tomanové z Rehabilitačního ústavu v Brandýse nad Orlicí docílíte i kvalitnějšího sexuálního života! Ochablé svaly pánevního dna totiž nezpůsobují jen samovolný únik moči, ale také snižují sexuální prožitek a způsobují dokonce i neplodnost!

Nejčastěji dochází k oslabení svalů pánevního dna v těhotenství a po porodu, svou roli ale hraje také nadváha, nošení těžkých věcí, chronický kašel nebo zácpa. Podle odborníků jsou tímto problémem ohroženy prakticky všechny ženy po třicítce!

Cvičení by tak žádná žena neměla příliš dlouho oddalovat. Jde o jednoduché cviky, které lze provádět prakticky kdekoliv. Možností, jak svaly pánevního dna posílit, je hned několik. Představíme vám dva cviky - jeden lze provádět vsedě, druhý pak ve stoje.

Cvik ve stoje

Rozkročte se na šířku ramen a srovnejte pánev. Ruce dejte prsty přes sebe, jakoby do tvaru písmene V. Vpředu se rukama dotkněte dlaněmi na podbřišku, konečky prstů stydké kosti a malíkovými hranami ruky oblasti těsně nad třísly. Tím si najdete ideální střed těla a z tohoto středu začněte pánví opisovat pomyslnou osmičku, přičemž dochází k mírnému přenášení váhy. Nejprve zepředu dozadu, poté zleva doprava. "Vždy třikrát tam a třikrát zpět. Nezapomínejte také správně dýchat, s pohybem od středu těla nádech, zpět do středu výdech," upřesnila Michaela Tomanová.

Cvik vsedě

Vzpřímeně si sedněte, ideálně na okraj židle, a vytáhněte hlavu nahoru, opět se rozkročte stejným způsobem jako u cviku ve stoje. "Paže skrčte v lokti a opřete se malíkovou hranou o střední část stehen. Následuje odtlačení horními končetinami od stehen a dolními od podlahy, zároveň pánví respektive sedacími kostmi se odtlačte velmi jemně od židle. To vše současně, jako byste chtěly vstát. Při tomto cviku se narovná pánev, celé tělo se napřímí a zároveň dochází ke stažení spodní části zadečku a k aktivaci pánevního dna," dodala lékařka.