Chcete co nejrychleji zhubnout břicho? Existují potraviny, které vám výrazně pomohou
Diet existuje mnoho, ne každá ale nakonec splní vaše očekávání. Pokud chcete zapracovat na své váze, ale přitom nehladovět, je vhodné si správným způsobem upravit svůj jídelníček. A zařadit do něj potraviny, které hubnutí pomáhají.
Začněte v lednici
Nejdůležitější stránkou při hubnutí je jednoznačně obsah vašeho talíře. Podívejte se do své chladničky kritickým okem a zbavte se všech potravin, které by vás na cestě za vysněnou postavou mohly lákat. Nenechávejte to na zítra, udělejte to hned. Co se dá, zamrazte, co se nedá, rozdejte. Bez milosti se zbavte všech nástrah a lákadel. Všechna lákadla, kterým neodoláte, ty si ponesete s sebou v pase, bocích i stehnech.
Sladkosti nahraďte ovocem
Během snahy o zhubnutí rozhodně zapomeňte na sladkosti, koláče či slazené nápoje. Pokud konzumujete hodně rafinovaného cukru, játra zaplavíte fruktózou a ta je nucena přeměnit ji na tuk. Zaměřte se na ovoce, které obsahuje mnoho vitaminů a vlákninu. Ta se postará o pocit nasycení, který déle vydrží, a také o pravidelné vylučování. To je nutné, jinak máte břicho zbytečně nafouknuté.
Kromě cukru se ve dnech pro vaše ploché bříško vyhněte i mouce, když už, tak sáhněte po celozrnných výrobcích.
Na cestě za dokonalým bříškem nezapomínejte na dostatečný příjem bílkovin. Kromě toho, že vás zasytí, vám dodají potřebnou energii, abyste zvládli i nezbytnou fyzickou námahu v podobě cvičení. Naservírujte si libové maso, ryby, vejce, sýry, mléčné výrobky a klidně i proteinový nápoj.
Skvělé smoothie
Jeden den bez jídla vám prospěje. Nejezte, ale pijte! V jedné sklenici smoothie do sebe dostanete celodenní dávku ovoce a zeleniny. A takových sklenic můžete vypít, kolik se vám zachce. Zkombinujte, co máte rádi, příliš husté smoothie nařeďte vodou. Pokud nestíháte, připravte si zásobu na celý den, nejlépe však smoothie chutná čerstvé. Pár zajímavých receptů na zdravé smoothie najdete i v článku zde.
Jídlo pro ploché břicho
Pokud toužíte po plochém bříšku, vybírejte z nabídky ovoce a zeleniny, jako přílohu volte celozrnnou rýži, quinoou nebo kuskus, případně vločky. Při neodolatelné chuti na sladké místo pšeničné mouky do koláčů použijte alternativní celozrnnou, špaldovou či mandlovou mouku a cukr nahraďte medem. Nebo sáhněte po sušeném ovoci.
Poraviny, které dopomohou k plochému bříšku
Potravin, které umí výrazně pomoci zhubnout, existuje hodně, stačí si tak jen vybrat podle svého gusta.
Avokádo - obsahuje draslík, kyselinu listovou, vitamin K, vlákninu ale hlavně nenasycené mastné kyseliny, které prospívají nejen vašemu bříšku, ale i cévám. Je téměř bez chuti, a proto jej můžete použít ve slaných i sladkých jídlech. Na oběd si připravte třeba batátové hranolky s avokádovým dipem.
Meruňky a broskve - obě jsou sladké a působí mírně projímavě, takže si dokáží poradit i se slabší zácpou.
Banány - jsou sladké, takže je to ideální volba místo dezertu po obědě. Banány vás zasytí, zaženou chuť na sladkosti a pomohou tělu odvodnit se.
Fenykl - není stálicí v našich jídelníčcích, ale nebojte se ho. Má jemnou chuť, můžete ho vařit nebo jíst syrový. Fenykl podporuje trávení a zmírňuje nadýmání.
Ořechy - zachrání vás před velkým hladem. Hrst ořechů na svačinu vám pomůže vydržet do dalšího jídla. Ideální jsou mandle, pro rozmanitost chutí volte ořechové směsi.
Okurky - pouze čtyři procenta okurky tvoří něco jiného než voda. A to je převážně vláknina. Proto je jezte v jakékoliv úpravě a v jakémkoliv množství. Dokonce i voda s nakrájenými okurkami chutná lépe.
Čočka - plná proteinů a železa se postará o to, aby vás hlad netrápil ještě hodiny po její konzumaci. Pokud vás nafukuje, zkombinujte ji s fenyklem nebo okurkami a při vaření do ní přidejte špetku jedlé sody.
Jogurt - bifido kultury v jogurtu pomáhají udržet zdravou mikroflóru ve střevech a tím se podílejí na jejich fungování. Díky tomu je vylučování pravidelné, nafukování minimální a bříško není zbytečně zvětšené.
Ryby - jsou lehce stravitelné, takže zbytečně nezatíží váš trávicí trakt. Smaženým rybám se ale raději vyhněte.
Důležitý je pitný režim
K menšímu bříšku významně přispívá i pitný režim. Vyhněte se syceným a slazeným nápojům a popíjejte čistou vodu, ochucenou okurkami, zázvorem, bylinkami nebo pijte zelený čaj. Nezapomeňte, že káva odvodňuje, takže po každém šálku vypijte sklenici vody.
Bylinný čaj - mátový povzbudí, meduňkový uklidní, kmínový podpoří trávení a levandulový spánek.
Zázvor - zažene rýmu, zmírní chřipku a nastartuje trávení. Jen to s ním nepřežeňte, nebo prožene on vás.
Zelený čaj - pijte místo kávy. Pět šálků zeleného čaje denně nabudí metabolismus a kila budou ubývat rychleji.
