Jak se zbavit inzulínové rezistence
Co je inzulínová rezistence
Inzulínová rezistence je stav, kdy naše buňky přestanou správně reagovat na přítomnost inzulínu v krvi a místo aby si vzaly cukr z krve ho tam nechají. Slinivka produkuje více a více inzulínu, ale po čase už nezvládne přinutit buňky odebírat cukr a dojde k jejímu poškození. Rozvíjí se diabetes druhého typu.
Jak se inzulínová rezistence projevuje
Velmi úzce souvisí s nadváhou a obezitou, ale v některých případech může být problémem i u těch, kdo mají velké množství viscerálního, tedy břišního, vnitřního tuku. Zjištění rezistence se provádí zejména rozborem krve. Svědčí pro ni vysoké hladiny inzulínu v krvi a zvýšená glykémie na lačno. Také snížená hladina hodného cholesterolu a vyšší hladiny triglyceridů.
Co ji způsobuje
Nadváha, obezita a břišní tuk už byly zmíněny. Vedle toho je na vině celkově přejídání, příjem potravin s obrovským množstvím sacharózy ve formě jednoduchých rafinovaných cukrů. Dalším základním problémem je minimum pohybu. U některých osob jde o reakci na stres a záněty v těle. Někdy je potíž v porušené střevní mikroflóře. A existují také lidé, kteří mají dispozice k inzulínové rezistenci zakódované v genech.
Co udělat pro své zdraví?
Dobrá zpráva je, že inzulínovou rezistenci nemusíte nechat nad sebou zvítězit. I když neovlivníte genetické dispozice, velmi dobře můžete ovlivnit svou stravu a pohyb. To jsou dvě základní možnosti pro každého člověka.
Strava
Kompletně zrušte příjem rafinovaného cukru. Neslaďte kávu a čaj, nepijte slazené nápoje, nepřidávejte cukr do jídel. Omezte příjem bílé pšeničné mouky. Jezte dostatek bílkovin, hodně zeleniny a ovoce. Fruktózy z ovoce se neobávejte. Pokud sníte ovoce celé a nebudou to dvě kila na posezení, tak vám neublíží. Zajímejte se o to, co je do pokrmů přidáno. Dobře si vybírejte. Jezte hodně vlákniny. Ta je v zelenině a ovoci, ale třeba také v ovesných vločkách a dalších produktech.
Pohyb
Dalším klíčem k řešení je dostatek pohybu. I když nám jde především o odstranění břišního tuku, nezabírají na to cviky na posílení břicha. Mnohem výhodnější je celková aktivita ve formě rychlé chůze, běhu, plavání a další aktivity, které zapojí celé tělo. Odstranění inzulínové rezistence se vám vrátí a zbavíte se i mnohých jiných obtíží, o kterých jste ani nevěděli, že mají s tímto problémem souvislost.
