Nejnovější

Zimní bundy od JD Sports - připravte se na Black Friday

Bez energie naše tělo nedokáže fungovat, dokonce je na energii přímo závislé. Lidské tělo potřebuje energii neustále, a to i když spí. Zdrojem energie jsou živiny obsažené v potravě. Jestli jste vyčerpaní a unavení, může to být způsobené nevhodnou stravou. Seznamte se s tedy účinnými životabudiči.

Ovesné vločky

Ovesné vločky mají vysoký obsah sacharidů, které vám dodají pořádnou dávku energie. Proto je dobré začít s nimi hned po ránu, třeba ve formě ovesné kaše nebo müsli. Mimo to jsou vločky bohaté na vápník, draslík, hořčík, vitamin E, B vitaminy, vlákninu a další živiny. Pomáhají při střevních i žaludečních potížích, posilují imunitu a působí příznivě na trávicí systém. Dokáží také bojovat se stresem a únavou. Pravidelná konzumace potravin se zvýšeným obsahem draslíku, jako jsou právě ovesné vločky, pomáhá proti momentální i chronické únavě. Navíc vločky umí výborně udržovat hladinu krevního cukru a chrání vás tak před náhlými pocity hladu.

Čočka

Čočka v sobě obsahuje spoustu železa a díky tomu je skvělou potravinou, která zahání únavu a vyčerpání. Čočka se obsahem železa vyrovná i masu. Do svého jídelníčku by ji měli zařadit i lidé trpící chudokrevností. Navíc je to nízkokalorická potravina, s minimálním obsahem tuku, ale s vysokým obsahem bílkovin. Co tak zapomenout na věčné těstoviny a rýži a vyzkoušet výživnou a navíc levnou alternativu zdravé přílohy. Nebo si ji také můžete dát jako hlavní jídlo, v podobě čočkových karbanátků, nebo si ji upravit do formy salátu na večeři. Vyzkoušejte také různé druhy čoček, například červenou nebo černou, zvanou též beluga. Více o tomto tzv. přírodním kaviáru jsme psali zde.

Mandle

Ideálním bojovníkem proti letargii je hrstka mandlí. Jsou bohaté na všechny přírodní živiny jako vápník, fosfor, hořčík, draslík, železo a vitamin B, který pomáhá k přeměně potravy na energii. Mezi potravinami rostlinného původu vedou i v obsahu bílkovin. Díky tomu jsou mandle vhodné i pro sportovce, protože dodávají pevnost svalům. Hořčík obsažený v mandlích povzbuzuje látkovou výměnu, nedostatek hořčíku vede k celkové únavě. Pravidelná konzumace mandlí posiluje nervový systém a pomáhá nejen proti únavě, ale také proti úzkostem a stresu. Doporučená denní dávka mandlí je 30 gramů. Kromě mandlí vám také dodají energii například i slunečnicová nebo sezamová semínka.

Banány

Určitě jste již v televizi viděli, jak si tenista dá během pauzy, kterou mají při zápase, banán. Toto žluté ovoce má totiž vysoký podíl přírodního cukru, který se rychle uvolní do krevního oběhu a poskytne tělu okamžitou energii. Proto se banány hodí hlavně při cvičení nebo pro studenty, kteří se učí na zkoušky. Během fyzického či duševního výkonu se totiž rychle spotřebovává v těle draslík, kterého banán obsahuje velké množství. Mimo draslík v něm najdete také vitamin A, C a některé ze skupiny vitaminů B, dále stopové prvky jako hořčík, fosfor a železo.

Hořká čokoláda

Milujete čokoládu? Pak si ji klidně dopřejte, ale nejlépe v její hořké variantě, ideálně takovou, která obsahuje 60 % obsahu kakaa a výš. Součástí kvalitní hořké čokolády je kakao, které obsahuje, byť jen v malém množství, kofein. Čokoláda vám dodá rychle energii.

Naklíčená semínka

Jsou to opravdové životabudiče, a přitom si je můžete snadno vypěstovat i v zimních měsících nebo levně koupit. Naklíčená semena luštěnin nebo obilovin jsou velmi energetická, a tak se postarají, aby vaše hodnoty energie zůstaly na vysoké úrovni. Klíčky jsou bohaté na bílkoviny. Nejvyšší obsah je v naklíčené cizrně, mungu, čočce a hrachu.