Vitaminy jsou pro stav kůže velmi důležité. Každý dokáže pleti pomoci trochu jinak
Dostatečný přísun správných vitaminů je pro kůži stejně důležitý jako pro zbytek těla. A které vitaminy a jak vaší pleti prospějí?
Vitamin A
Reguluje dělení buněk a částečně tak brání vzniku rakoviny. Je nezbytný pro správné fungování zraku, zpomaluje vývoj šerosleposti. Jeho nedostatek se projevuje mimo jiné i zánětem očního víčka - takzvaným ječným zrnem.
Jak pomáhá kůži:
- Zpomaluje projevy stárnutí kůže a zvyšuje její odolnost syntézou bílkovin.
- Zvyšuje průtok krve a tím napomáhá k lepší hydrataci pokožky.
- Urychluje hojení kůže spálené sluníčkem.
- Pomáhá při prevenci černých teček.
Kde jej najdete:
Mrkev, máslová dýně, meruňky, brokolice, mango, hovězí játra.
Vitamin B2
Podporuje správné fungování nervové soustavy, společně s železem napomáhá vzniku červených krvinek a ovlivňuje zdraví kůže i zraku. Dobře působí proti migrénám. Při nedostatku vitaminu B2 praskají koutky úst a na spodním rtu vznikají svislé čárky a tenké vrásky. Ačkoliv časem mizí, ret zůstává svraštělý
Jak pomáhá kůži:
- Vytváří látky podporující antioxidanty. Uklidňuje tak svědivou pokožku.
- Hydratuje pleť.
- Pomáhá buněčnému dýchání.
- Omezuje loupání kůže antioxidačními procesy.
Kde jej najdete:
Brokolice, houby, ústřice, jogurt, sója.
Vitamin B3
Pomáhá od bolestí hlavy, zmírňuje deprese, snižuje cholesterol i vysoký krevní tlak. Nedostatek vitaminu B3 se na kůži projevuje otoky, rudými skvrnami, drsnou a loupavou kůží.
Jak pomáhá kůži:
- Přispívá k ochraně před některými druhy kožní rakoviny.
- Redukuje produkci kožního mazu a předchází tak tvorbě akné.
- Hydratuje pleť.
- Zlepšuje ochranné vlastnosti kůže.
Kde jej najdete:
Tuňák, brambory, rajčata, kuřecí prsa, hrách, fazole.
Vitamin B6
Umožňuje růst buněk, podílí se na metabolických reakcích v mozku a pomáhá tvořit neurotransmitery, které přenáší informace v nervové soustavě. Nedostatek vitaminu se projevuje podélnými rýhami na nehtech. Podle nových studií může zmírňovat ranní nevolnosti při těhotenství.
Jak pomáhá kůži:
- Pomáhá léčit ekzém, protože urychluje metabolické a chemické reakce v buňkách.
- Hydratuje pleť.
- Reguluje hormony a tím bojuje proti akné i kožním skvrnám.
Kde jej najdete:
Banány, brokolice, vodní meloun, rýže, kuřecí prsa, špenát.
Vitamin B7
Je také známý jako vitamin H, podle německého slova Haut - kůže. Patří mezi vitageny, které jsou zdrojem energie a štěpí cukry, tuky i bílkoviny. Pomáhá s léčbou cukrovky, zpevňuje kůži, vlasy i nehty a zabraňuje šedivění vlasů.
Jak pomáhá kůži:
- Obnovuje hydrataci kůže zvýšením produkce mastných kyselin.
- Uklidňuje svědivou pokožku.
- Pomáhá tělu lépe se vypořádat s ekzémem.
- Bojuje proti seboroické dermatitidě - kožnímu onemocnění projevujícímu se lupovitými zánětlivými ložisky kůže.
Kde jej najdete:
Zelený hrášek, květák, mandle, vlašské ořechy, losos, sója.
Vitamin C
Antioxidant, který posiluje imunitní systém, se nachází v nejvyšších vrstvách pokožky (epidermis) i v hlubší vrstvě kůže (dermis). Zlepšuje prokrvení a urychluje přísun živin. Tím udržuje pokožku zdravou.
Jak pomáhá kůži:
- Redukuje poškození buněk a napomáhá hojení ran díky ochraně těla před volnými radikály.
- Podporuje funkci opalovacích krémů ochranou kůže před škodlivým UV zářením.
- V kombinaci se zinkem a mědí udržuje elasticitu pleti.
- Snižuje produkci melaninu a zesvětluje pleť.
Kde jej najdete:
Rajčata, kiwi, grepy, jahody, špenát, červené papriky, pomeranče.
Vitamin D
Podporuje imunitní systém, zlepšuje funkci svalů i mozku a pomáhá správnému fungování slinivky. Jedním z nejlepších zdrojů vitaminu D je sluneční záření. Pro dostatečnou tvorbu vitaminu stačí kůži dopřát přibližně 10 minut vystavení slunečním paprskům.
Jak pomáhá kůži:
- Obnovuje kožní buňky a zmírňuje ekzémy.
- Omlazuje zralou pleť.
- Kontroluje přirozené ochranné mechanismy kůže.
Kde jej najdete:
Losos, kefír, treska, olej z tresčích jater, jogurt.
Vitamin E
Zlepšuje imunitní systém, podporuje správné fungování nervového systému a zlepšuje zrak. Především v kombinaci s vitaminem C pohlcuje škodlivé UV záření a chrání tak kůži.
Jak pomáhá kůži:
- Podporuje cirkulaci krve a tím napomáhá k léčení kožních zánětů.
- Díky svým antioxidačním účinkům zjemňuje drsnou pleť, zmenšuje vrásky a kožní rýhy.
- Zesvětluje tmavé tečky.
Kde jej najdete:
Avokádo, slunečnicová semínka, mandle, vlašské ořechy, krevety, tofu.
Vitamin F
Tělo si jej nedokáže vyrábět samo, musí se dodávat potravou. Podporuje funkci buněčných membrán, chrání játra a zabraňuje kornatění cév. Tento vitamin je důležitý pro správný vývoj dětí.
Jak pomáhá kůži:
- Podílí se na tvorbě a funkci buněčných membrán a tím udržuje pleť pružnou a mladistvou.
- Bojuje proti akné.
- Podporuje obnovu kůže a tím podporuje hojení kožních nedokonalostí a jizev.
Kde jej najdete:
Vlašské ořechy, olivový olej, losos, avokádo, mandle, obilné klíčky.
Vitamin K
Podporuje srážlivost krve a tím pomáhá při hojení ran. Využívá se ale i při nadměrném menstruačním krvácení. Snižuje riziko vnitřního krvácení, proto jej lékaři dodávají před a po operacích. Je důležitý pro růst kostí a buněk.
Jak pomáhá kůži:
- Redukuje tmavé kruhy pod očima, černé tečky i křečové žíly díky podpoře srážlivosti krve.
- Ovlivňuje tvorbu pojivových tkání a tak zvyšuje pružnost pleti a zjemňuje vrásky.
Kde jej najdete:
Špenát, vejce, růžičková kapusta, zelí, zelené fazolky.
Nezapomeňte k dostatečnému příjmu vitaminů také přidat pohybové aktivity a dostatek kvalitního spánku, který je pro zdravou a krásnou pleť nezbytný. O tom, jaký negativní dopad má nedostatek spánku na zdraví, jsme psali zde.