Nejnovější

Zimní bundy od JD Sports - připravte se na Black Friday

Pokud tedy hledáte způsoby, jak posílit imunitní systém, zde jsou čtyři klíčové kroky, které bychom teď měli všichni podniknout. I když žádná z těchto věcí sama o sobě nezabrání nebo nevyléčí koronavirus, vybudování silného imunitního systému je považováno za jeden z nejlepších způsobů, jak se celkově udržet co nejzdravější.

Hodně spěte

Když nemáte dostatek spánku, je více pravděpodobné, že onemocníte poté, co jste byli vystaveni viru. Je to proto, že váš imunitní systém při spánku pracuje. Uvolňuje proteiny, které potřebujete k potlačení infekce nebo zánětu. Když nebudete odpočatí, vaše tělo bude produkovat méně těchto bílkovin.

Kolik spánku tedy potřebuje průměrný dospělý? Odborníci říkají sedm až osm hodin. A mladší lidé potřebují ještě více. Dospívající by měli naspat 9 až 10 a děti na základní škole potřebují dokonce přes 10 hodin spánku.

Cvičte často

Karanténa sice nahrává lenošení, ale studie naznačují, že mírná fyzická aktivita může snížit míru infekce virů (včetně chřipky a pneumonie) a bakteriálních chorob. Existuje také stále více důkazů o tom, že pravidelné cvičení má protizánětlivé účinky a také zvyšuje imunitní funkci.

Omezujte stres

To se snadno řekne, když musíte trávit čas v karanténě zavření doma s celou rodinou, ale je důležité dokázat vypnout. Když jste ve stresu, vaše tělo reaguje sniženou aktivací systémů, které tělo považuje za nepodstatné, řekněme, k odvrácení nebezpečí, včetně imunitní reakce. Postupem času zvyšuje stres v těle produkci kortizolu, což může snížit počet bílých krvinek. A ty je potřeba pro boj s infekcemi.

Dodávejte tělu vitamin C

Výzkum ukazuje, že tento vitamin, silný antioxidant, má blahodárný vliv na imunitní systém tím, že zlepšuje funkce imunitních buněk. Mezi potraviny s vysokým obsahem vitaminu C patří podle odborníků v pořadí od nejúčinnějšího: červené papriky, pomeranče, kiwi, zelený pepř, brokolice, jahody, růžičková kapusta, grapefruit, rajčata a meloun. Dále čtěte: Medvědí mléko má antibakteriální účinky a je vhodné na respirační problémy.