Nejnovější

Zimní bundy od JD Sports - připravte se na Black Friday

Křeč vás může překvapit kdykoliv během dne i přímo při sportovním výkonu, nezřídka však také v noci. Příčiny a řešení křečí mohou být různé. Často stačí zařadit pravidelný pohyb, nemusí jít o nic dramatického, postačí večerní procházka. Křeče mohou být následkem výkonu, který tělo nezvládlo – neúměrné sportovní zátěže, ale i dlouhého stání. Tělu samozřejmě neprospívá ani špatná strava, kouření nebo alkohol. Příčinou však může být i vážnější onemocnění, jako je například cukrovka, problémy se žílami či latentní tetanie.

Křeče v důsledku nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku se může projevovat pouze ve svalech či orgánech, hodnota hořčíku v krvi může být normální. Mezi příčiny nedostatku hořčíku patří stavy silného pocení, alkoholismus, těhotenství, jednostranné diety, silná fyzická námaha či stres, onemocnění štítné žlázy nebo cukrovka, nedostatečný přísun tekutin a další. Chybějící hořčík lze do těla doplnit pomocí léků nebo v přírodní podobě. Mezi zdroje bohaté na hořčík patří různá semínka (třeba mandle), banány, maliny, hrozny, broskve nebo borůvky.

Zdroje hořčíku

• minerální voda bohatá na magnézium
• ovocné šťávy a džusy
• listová zelenina, brambory, peckovité ovoce, banány
• celozrnné výrobky
• luštěniny
• ořechy
• mořské ryby
• tmavá čokoláda

Co pomáhá odstranit křeče v nohou?

• Dostatečný příjem tekutin a minerálů (hlavně magnézium, vápník).
• Pravidelné pestré pohybové aktivity.
• Eliminace dlouhodobého sezení, korekce sedu, stoje a chůze.
• Obuv vzdušná, dostatečně pružná a správně klenutá.
• Techniky svalové relaxace a protažení (strečink).
• Svalová masáž, vhodné mohou být střídavé koupele.
• Střídavá aplikace tepla a chladu vedoucí k reflexnímu prohřátí.
• K reflexní aktivaci svalů nohou přispívá chůze naboso po přírodním terénu.

Co dělat, když vás v noci zaskočí křeč?

Postižený sval natáhněte, u lýtka třeba přitažením špičky k tělu, u zadní strany stehna zvednutím natažené nohy, v případě křeče do přední strany stehna naopak nohu v koleni pokrčte. Následně jemně masírujte.

Lékaři doporučují protažení postiženého svalu, volnou chůzi, masáž nebo koupel v teplé vodě, přísun tekutin a minerálů. Kde všude najdete hořčík si přečtěte zde.

Příčinou křečí může být i vážné onemocnění

Příčiny svalových křečí však mohou být i jiné než jen nedostatek hořčíku. Pokud tedy přetrvávají navzdory všem opatřením, je vhodné vyhledat lékaře.