Pokud trpíte nočními křečemi nohou, zřejmě vám chybí hořčík

 Zdraví 
19. ledna 2020 17:01 / Hana Jordánová
  4   0
📷
5 fotografií v galerii
Křeče v důsledku nedostatku hořčíku jsou časté Depositphotos
Křeče v nohách vznikají stejně jako všechny ostatní druhy křečí z mnoha různých příčin. Vyskytují se poměrně často, protože svaly nohou bývají přes den nejvíce zatěžovány – dlouhodobá chůze, sedavé zaměstnání, nevhodná obuv s příliš vysokými podpatky, plavání či jiné fyzicky náročné aktivity vedou ke vzniku křečí u mužů i žen různého věku.

Křeč vás může překvapit kdykoliv během dne i přímo při sportovním výkonu, nezřídka však také v noci. Příčiny a řešení křečí mohou být různé. Často stačí zařadit pravidelný pohyb, nemusí jít o nic dramatického, postačí večerní procházka. Křeče mohou být následkem výkonu, který tělo nezvládlo – neúměrné sportovní zátěže, ale i dlouhého stání. Tělu samozřejmě neprospívá ani špatná strava, kouření nebo alkohol. Příčinou však může být i vážnější onemocnění, jako je například cukrovka, problémy se žílami či latentní tetanie.

Křeče v důsledku nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku se může projevovat pouze ve svalech či orgánech, hodnota hořčíku v krvi může být normální. Mezi příčiny nedostatku hořčíku patří stavy silného pocení, alkoholismus, těhotenství, jednostranné diety, silná fyzická námaha či stres, onemocnění štítné žlázy nebo cukrovka, nedostatečný přísun tekutin a další. Chybějící hořčík lze do těla doplnit pomocí léků nebo v přírodní podobě. Mezi zdroje bohaté na hořčík patří různá semínka (třeba mandle), banány, maliny, hrozny, broskve nebo borůvky.

Zdroje hořčíku

  • minerální voda bohatá na magnézium
  • ovocné šťávy a džusy
  • listová zelenina, brambory, peckovité ovoce, banány
  • celozrnné výrobky
  • luštěniny
  • ořechy
  • mořské ryby
  • tmavá čokoláda

Co pomáhá odstranit křeče v nohou?

  • Dostatečný příjem tekutin a minerálů (hlavně magnézium, vápník).
  • Pravidelné pestré pohybové aktivity.
  • Eliminace dlouhodobého sezení, korekce sedu, stoje a chůze.
  • Obuv vzdušná, dostatečně pružná a správně klenutá.
  • Techniky svalové relaxace a protažení (strečink).
  • Svalová masáž, vhodné mohou být střídavé koupele.
  • Střídavá aplikace tepla a chladu vedoucí k reflexnímu prohřátí.
  • K reflexní aktivaci svalů nohou přispívá chůze naboso po přírodním terénu.

Co dělat, když vás v noci zaskočí křeč?

Postižený sval natáhněte, u lýtka třeba přitažením špičky k tělu, u zadní strany stehna zvednutím natažené nohy, v případě křeče do přední strany stehna naopak nohu v koleni pokrčte. Následně jemně masírujte.

Lékaři doporučují protažení postiženého svalu, volnou chůzi, masáž nebo koupel v teplé vodě, přísun tekutin a minerálů. Kde všude najdete hořčík si přečtěte zde.

Příčinou křečí může být i vážné onemocnění

Příčiny svalových křečí však mohou být i jiné než jen nedostatek hořčíku. Pokud tedy přetrvávají navzdory všem opatřením, je vhodné vyhledat lékaře.

Reklama

Mohlo by vás zajímat

Celebrity

Soud rozhodl: Manželka De Nira nedostane polovinu jeho majetku. Rozvod by ho zruinoval

Styl

Detoxikační náplasti na nohy mohou vyvolat alergickou reakci. Neexistuje navíc důkaz, proč by měly fungovat

Tech

Rychlé pulzní laserové zbraně budou za několik let pálit z amerických stíhaček

Zavřít reklamu