Jednoduchý a efektivní cvik, který vás zbaví přebytečného tuku i bolesti zad

Prknem si posílíte celý střed těla
📷
Další 4 fotografie v galerii
 Zdraví 
02. března 2021 10:52 / Depositphotos
  5   0
Pohyb potřebuje každý. Ten, kdo se mu vyhýbá, bude v budoucnu svého rozhodnutí litovat. S přibývajícím věkem ho postihnou bolesti pohybového aparátu. Vymezit si každý den čas na cvičení není vždy jednoduché. Proto vyzkoušejte plank. Jde o cvik, který můžete praktikovat pouze několik minut denně a vaše tělo vám poděkuje ve všech ohledech.

Dnešní doba sportu příliš nepřeje. Zhruba rok už trvá pandemie, kvůli které přestala fungovat všechna sportoviště. Pokud nejste aktivní běžci nebo se doma nedokážete přinutit ke cvičení, patrně jste omezili pohyb na minimum a vaše svaly ochably. Praktikujte každý den alespoň cvik prkno. Posílíte zejména střed těla a redukujete tuk.

Proč je prkno vysoce efektivní cvik?

Prkno sice můžete cvičit pouze několik desítek sekund, ale jeho provedení je velmi efektivní. Vyžaduje totiž zapojení břišních, hýžďových, zádových, prsních a stehenních svalů. Posílí se vám celý střed těla. Cvičení prkna vám uleví od bolesti přetížených zad. 

„Posílené svaly udrží páteř v neutrální poloze a sníží se zátěž, kterou musí při sezení nést. Ochablé svaly přenášejí zodpovědnost za stabilitu těla na obratle a meziobratlové ploténky, které se tím enormně přetíží. Vyústí to v bolest zad,“ vysvětluje fyzioterapeutka Patti Mariano Kopasakis. Spolu s posílením celého těla dochází i ke spalovaní kilokalorií, takže za několik týdnů můžete zpozorovat úbytek tělesného tuku.

Jak prkno cvičit?

Začněte tím, že přejdete do pozice kočky. Můžete zůstat v zapření na dlaních, nebo přejít na lokty. Výběr je na vás. Zapřete se o přední končetiny a zvedněte kolena od země. Dostanete se do pozice prkna, ale tím pro vás práce nekončí. Musíte se správně vyrovnat.

Dlaně by měly být umístěny pod rameny. Zadek se nesmí propadat ani čnít moc dovrchu, ale zůstat v rovině. Zatněte břišní a hýžďové svaly. Hlavu nechte v prodloužení páteře. Pokud cvičit teprve začínáte, vydržte v prkně patnáct vteřin. Následně tělo uvolněte a opakujte ještě dvakrát. Každý týden intervaly prodlužujte o pět sekund.

Nepodlehněte během cvičení prkna časté chybě

Spousta lidí se domnívá, že čím déle v prkně vydrží, tím bude cvik účinnější. Není to tak docela pravda. Pokud máte ochablé svaly, vaše tělo takovou zátěž vydrží sotva minutu a poté se začne různě křivit a hroutit. V takové chvíli plank ztrácí svoji efektivitu.

„Udržet tělo ve správné pozici třicet až šedesát vteřin je mnohem lepší než v nesprávné několik minut v kuse,“ tvrdí fitness trenér Ebenezer Samuel. Přečtěte si také, jaké zdravotní potíže může vyvolat blokáda krční páteře, i když s ní na první pohled nemají nic společného

Eva Vogelová | inStory.cz
Reklama

Mohlo by vás zajímat

Cestování

Hledáte nejkrásnější místo na planetě? Nemusíte jezdit daleko

Dům a zahrada

Ušetřit hodně peněz za topení v domě nemusí být tak složité. Vypěstujte si vlastní ekologické palivo

Bydlení

Pokud se vaší orchideji nedaří, potřebuje změnu místa. Dodržujte určité zásady

Zavřít reklamu